秦昊瘦身20斤食谱曝光，专家警告极端减肥危害

秦昊瘦身20斤食谱曝光，专家警告极端减肥危害

5月3日，演员伊能静在微博分享了丈夫秦昊的瘦身食谱，称其已减重20斤，但不建议模仿。

在热播剧《漫长的季节》中，秦昊饰演的龚彪有着明显啤酒肚，如今已完全瘦身成功。

专家：极端减肥伤身易反弹

解放军总医院营养科主任左小霞指出，这种减肥方式主要依靠热量限制，虽然短期见效快，但危害巨大：

“免疫力下降、骨量减少、脱发、抑郁…”女性还会内分泌紊乱，男性则肌肉流失。

健康减肥饮食法推荐

浙大邵逸夫医院营养师推荐三种安全方法：

1. 轻食：四低一高原则

低热量、低糖、低脂、低盐、高纤维，可采用蒸、炖、拌等烹饪方式。

自制轻食建议：

• 主食：粗细搭配（藜麦、燕麦等）

• 肉类：深海鱼、鸡胸肉等

• 酱汁：优选油醋类，避免奶油酱

2. 轻断食：需谨慎选择

未成年人、孕妇及慢性病患者不适用间歇性断食法。

专家强调：减肥应循序渐进，极端方法虽见效快但危害健康，切勿盲目效仿明星食谱。